Jalan kaki 10.000 langkah setiap hari telah menjadi target populer untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Meskipun angka 10.000 langkah tidak mutlak diperlukan oleh setiap orang, penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara rutin dapat memberikan banyak manfaat positif bagi tubuh dan pikiran. Lalu, seberapa banyak kalori yang terbakar dengan berjalan kaki 10.000 langkah? Simak ulasannya. 

Manfaat Kesehatan Jalan Kaki Rutin

Jalan kaki rutin, khususnya 10.000 langkah per hari dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, di antaranya:

• Meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan paru-paru
• Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
• Membantu mengelola gejala yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, kekakuan otot dan sendi, serta diabetes
• Memperkuat tulang dan meningkatkan keseimbangan
• Meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot
• Mengurangi lemak tubuh

Baca Juga: Jalan Kaki 30 Menit Apakah Cukup untuk Menjaga Kesehatan?

Berapa Banyak Kalori yang Dibakar saat Jalan Kaki 10.000 Langkah?

Selain memelihara kesehatan jantung dan paru-paru, banyak orang berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari untuk membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori.

Berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari memang dapat membakar kalori dalam jumlah yang signifikan, namun jumlah kalori yang dibakar tergantung pada beberapa faktor, seperti berat badan, kecepatan berjalan, dan kondisi medan.

Semakin berat badan Anda, maka akan semakin banyak kalori yang dibakar tubuh. Selain itu, semakin cepat Anda berjalan, maka semakin banyak pula kalori yang terbakar.

Untuk meningkatkan pembakaran kalori, Anda bisa berjalan lebih cepat atau berjalan di medan yang menanjak. Medan yang lebih menantang akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan di permukaan yang datar.

Untuk menurunkan berat badan, para ahli sering kali merekomendasikan untuk membakar sekitar 200-300 kalori per hari. Dengan berjalan kaki 10.000 langkah per hari, target Anda untuk menurunkan berat badan mungkin akan tercapai.

Baca Juga: Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan

Tips Mencapai Target 10.000 Langkah Per Hari

Mencapai 10.000 langkah per hari memang terasa menantang, tetapi dengan beberapa strategi berikut, Anda bisa mencapainya dengan lebih mudah dan menyenangkan:

• Gunakan aplikasi penghitung langkah di ponsel atau smartwatch untuk membantu memantau langkah Anda sepanjang hari.
• Saat menempuh perjalanan jarak dekat, cobalah untuk berjalan kaki ketimbang menggunakan kendaraan.
• Sisihkan waktu di pagi atau sore hari untuk menambah jumlah langkah Anda.
• Manfaatkan tangga sebagai cara efektif untuk menambah jumlah langkah, daripada menggunakan lift atau tangga berjalan.
• Putar musik favorit saat berjalan untuk membuat Anda lebih terhibur dan termotivasi.
• Ajak serta teman atau keluarga untuk membuat latihan Anda lebih menyenangkan dan kompetitif.
• Jadikan aktivitas berjalan kaki sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari.
• Gunakan rute berbeda atau bervariasi agar tetap menyenangkan.
• Ciptakan rutinitas yang fleksibel. Jika 10.000 langkah terasa berat, maka mulailah dari 5.000 langkah, kemudian tingkatkan secara perlahan.
• Tetapkan tujuan yang realistis agar Anda terus termotivasi.

Dengan mengikuti tips tersebut, Anda bisa mencapai target 10.000 langkah dan membakar lebih banyak kalori. Apabila Anda ingin memaksimalkan pembakaran kalori, Anda bisa mengombinasikan jalan kaki dengan olahraga lain, seperti lari ringan, bersepeda, atau latihan kekuatan. 

Memiliki pertanyaan lain terkait olahraga jalan kaki atau pembakaran kalori? Manfaatkan layanan konsultasi kesehatan pada aplikasi Ai Care dengan mengunduhnya melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!